産後ダイエットは「1ヶ月検診」後から！忙しくても成功させる秘訣5つ

「産後ダイエットはいつから始めたらいいの？」「何をするのが効果的？」「そんなに時間はないし……」と、日々赤ちゃんのお世話に奮闘しながらも、お困りのママも多いのではないでしょうか。

子どもを出産したばかりで、色々と忙しいママが、自分自身の体調を整えながらダイエットをするというのは、とても大変だと思います。でも、簡単なポイントをしっかりとおさえていけば、忙しい中でも産後ダイエットを成功させることはできます。

そこで、ダイエットアドバイザーの筆者が、“産後ママのダイエットを効率よく成功させる5つのヒント”をご紹介します。

 

■産後ダイエットは「1ヶ月検診」を終えてからがベスト

 

赤ちゃんがいなくなってたるんだお腹や、母乳をあげてもなかなか減らない体重の数値を目の当たりにすると、「早くなんとかしなきゃ！」と焦ってしまいますよね。

ですが、出産直後は体力の回復に専念し、無理をせず安静に過ごすことが大切。体力がなければ運動をしても脂肪を燃焼させることはできませんから、この時期にしっかり体調を整えておきましょう。

1ヶ月検診を終え、医師から“運動OK”の許可をもらったら、少しずつ運動を始めましょう。

最初はボディラインを引き締め、脂肪を燃焼させるのに必要な“筋肉”を育てるストレッチや筋トレから。産後3ヶ月くらいを目安に、本格的な運動を始めましょう。

 

■産後ダイエット成功のカギは「バランス力」

 

食事の工夫で栄養バランスを整えると、代謝がアップして運動による脂肪燃焼効果が高まります。ですが、せっかく代謝をアップさせても、運動しなければボディラインを変化させることは難しいです。

効率よくメリハリボディを実現するなら、代謝を高める食生活を土台に、デトックス力を高めるマッサージや筋力を増やすトレーニング、脂肪を燃焼させる運動などをバランスよく取り入れて、“やせ体質”の総合力をアップさせることが大切。

次の5つのポイントを押さえて、生活習慣全体を“やせモード”に切り替えていきましょう。

 

■「やせ体質」の“総合力”を高める5つのポイント

 

（1）体幹の筋肉を鍛える「筋トレ」

 

脂肪を燃焼させる役割を担う“筋肉”を鍛えることは、ダイエットを成功させる必須要素。スリムで引き締まったボディラインを実現するためには、“体幹”の筋肉を鍛える筋トレやストレッチが適しています。

 

（2）脂肪を燃焼させる「有酸素運動」

 

体幹の筋肉を鍛えて基礎代謝がアップすれば、その外側にある体脂肪を燃焼しやすくなります。脂肪燃焼には有酸素運動がぴったり。ウォーキングやジョギング、室内でできるダンスエクササイズのDVDなどで運動量を増やしましょう。

 

（3）デトックス力を高める「リンパマッサージ」

 

マッサージには、血液やリンパ液などの体液循環を整えて疲労回復や老廃物の排出をスムーズにする効果が期待できます。むくみの改善や、より痩せやすい体質づくりに適しています。

 

（4）代謝を高めるバランスの良い「栄養摂取」

 

筋肉や肌、運動で体脂肪を燃やすための体力は、食事で取り入れた栄養素から生み出されます。

 

身体をつくるたんぱく質やエネルギー源となる炭水化物、体内のはたらきを活性化させるビタミンやミネラル類を中心に、バランスの良い食生活を心がけましょう

 

（5）美しい「姿勢」

 

猫背やうつむき姿勢は血行を悪くして代謝を下げてしまいます。また、美しい姿勢をキープするには体幹の筋力が不可欠。

日々の姿勢を整えることで、代謝や筋力をアップさせることができますよ。手足や背筋を伸ばし、美しい姿勢で過ごしましょう。

 

「5つも意識すべきことがあると、育児とダイエットとの両立ができるか心配……」と思ってしまったママも安心してください。

できることから、一つずつでOK。“習慣化”していけば、自然と続けることができるようになりますよ。体力や、取り組むことができる時間と相談しながら、少しずつ取り入れてくださいね。

 



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