満腹感だけじゃない！ダイエットを後押しする「かさ増し食材」3選

ダイエット中の一番の難関と言えば、空腹感との戦いではないでしょうか？　食べたいけど食べられない……そんなダイエットだと、必ずリバウンドしてしまいます。逆に、ダイエットに成功している人は、楽しく無理なく工夫して、ストレスフリーな上、実は、脂肪燃焼を促進させることまでしているんです。

そこで今回は、満腹感も得られてダイエットも促進してくれる、一石二鳥な”かさ増し食材”を3つ厳選してご紹介したいと思います。

■1：”豆腐”で胃にも優しく

ダイエット中に豆腐を取り入れる人は多いと思います。豆腐ハンバーグや豆腐グラタンなどでかさ増しすれば満腹感も得られますよね。でも実は、それだけではないんです。

意外にも豆腐には、鉄が含まれています。実はダイエットの時、1番と言っていいほど大切なのが、胃への負担をかけないこと。豆腐はタンパク質が豊富なわりには、消化が短時間で済むのです。また、大豆オリゴ糖が腸内環境を改善してくれ、便秘解消にもオススメなんですよ。

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■2：食物繊維たっぷり”切り干し大根”

切り干し大根に含まれる食物繊維は、ごぼうよりも多いことを知っていましたか？　切り干し大根の食物繊維は、野菜の中では抜きん出てトップに入るとされています。

大根を太陽に干した場合、鉄やカルシウム、糖質の代謝に必須のビタミンB2等の栄養価が数十倍に増加し、栄養がぎゅっと凝縮されます。さらに、甘みが増すにも関わらず、カロリーは1食分（10g）約30kcal以下。細かく刻んで、ご飯のかさ増しなどに使ってみては如何でしょうか？

■3：消化も抜群”チアシード”

チアシードの良い点は、使い勝手が良いところです。ほとんど無味無臭で、クセが全くと言っていいほどないため、多くの食べ物に入れて利用できます。

また、プチプチ感もたまらないのですが、プチプチを噛まなくても消化できるほど消化しやすく、吸収も良いのが特徴です。そして成分の約4割が食物繊維であり、水につけると10倍にまで膨らむため、満腹感を得られやすくなると言われています。

さらに必須アミノ酸ビタミン、ミネラルの中でも特にカルシウムと鉄が豊富です。青魚やえごま油、亜麻仁油に入っていることで有名なオメガ3脂肪酸の宝庫でもあり、含有量はサーモンの約8倍なのだとか。

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赤いルージュは景気上向きの証拠？ 景気とメイクの不思議な関係

時代を映し出す女性の化粧。ファッションの流行が景気を受けて変化することは比較的知られているが、実はメイクも同様なんだとか。ということは、近年流行している赤いルージュや太眉もアベノミクスの影響？　メイクの歴史と変化について、資生堂ビューティートレンド研究の中心メンバーである、シニアヘア＆メーキャップアーティスト鈴木節子さんが解説する。

「過去の社会・景気動向と化粧の関係を見ると、景気が良くなると明るい色の口紅や太眉が主流となり、凛とした元気なメーキャップが流行する傾向があります。逆に景気が悪くなると、眉が細くなるなど、頼りなげな冷めた表情のメーキャップが流行します。その他、天災や情勢不安があると、メーキャップがナチュラル回帰するなどの傾向がみられます」と鈴木さん。

好景気と女性のメイクといえば、日清、日露、第一次世界大戦を駆け抜け“大正ロマン”が花盛りだった1920年代はクロッシェとショートカットのファッションに、チーク＆ルージュをひいた“モガ（モダンガール）”が、西洋のメイク手法が取り入れられるようになった高度成長期の1950年代はオードリー・ヘップバーンのようなキリリとした眉と濃い口紅が流行。とはいえこの頃は化粧品技術の影響もあり、淡いルージュの色を表現できなかったとか。


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その後、口紅のカラーバリエーションが広がったことで赤いルージュは鳴りを潜めたが、1980年代のバブル期に堂々の復活。太眉と真っ赤なルージュはワンレン＆ボディコンに合わせるメイクの定番だった。現代の赤いルージュの流行は1980年代ファッショントレンドと共にこの頃のリバイバルともいえるものだが、「口もとに色が戻り、太眉の傾向が続いていることより、景気の上向き傾向や好景気への期待が化粧に表れていると捉えることもできます」（鈴木さん）。

女のたしなみであると同時に、気持ちをアゲるツールでもあるメイク。時代の風を敏感にかぎとった女性たちの気分がメイクを変え、そんな女性たちに後押しされるように時代が変わっていくならば、いくつになってもメイクを楽しむべきかも。

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周りが実は引いている5つの若作り

20代も後半になってくると、だんだんと年下の子たちを「若いなあ～」なんて思いながら見つめることが多くなってしまいますよね。そんな彼らに負けていられない！　と、自分の老いを食い止めようとするも、その行動が悲しいことに「若作り」と思われてしまうこともしばしばあるんです。10代や20代の前半の頃に「この人若作りしてるなあ……」と若干引いてしまったような行動を実は今のあなたがやっているかも!?　今回はそんな、周りが実は引いている5つの若作りをご紹介します。

子どもっぽいしゃべり方

自分のことを自分の名前で読んでいたり、話しの語尾がいちいち長いなどの子どもっぽいしゃべり方は若作りしていると思われる原因に。どちらとも、その人の長い間の習慣なのでなかなか変えることは難しいものの、意識的に変えていかないとイタイおばさんに突入してしまう可能性も。メールのギャル文字ややたら多い絵文字なんかも「かんばってるな、このおばさん」という印象を持たれてしまったりするようです。

年齢層の合っていない服

洋服のブランドによってはターゲット層が明確に分かるものってありますよね。なので、どうみても10代をターゲットにしているブランドの洋服を30代が着るとやはりおかしな雰囲気になってしまいます。いくら自分の好きなブランドだったとしても年齢に合わせてファッションは変えていく方が無難なようです。

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メイクがギャル

ファッションと同じく、年相応のメイクというのは確かにありますよね。大きめラメのメイクが好きで、以前はそのラメが見た目を輝かせていたものの、年と共に目の小じわの周りにラメが溜まるようになってそっちにみんなの目線が行くようになんて事態も。メイク道具にお金をかけるよりもスキンケアアイテムにお金をかけて、素肌のベースを若づくりした方がよさそうです。

雑誌のコピペ

年相応のファッション雑誌を読んで真似しているものの、やはり女優さんたちは実年齢よりも若くみえるもの。同じ年齢だからと言って雑誌にのっている女優さんやモデルさんと同じ格好をしてしまうと、服に着られている感が出てしまい悲しい結果になってしまうことってありますよね。雑誌の真似をするにしても、自分に似合いそうなものをそこから選んで上手に着こなしたほうがよさそうです。

自分で染めた髪

「いい年なんだから美容院でちゃんと染めたら？」と思ってしまうような、ムラたっぷりの明るい髪の毛には周りもドン引き。特に白髪が混じってくると、市販のカラー剤でキレイに全体的に染めるのは難しかったりします。若々しい髪の毛を保ちたいならプロにお任せした方がよさそうです。

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