過食を止める5つの方法

開けてしまったスナック菓子をついつい最後まで食べ尽くしてしまったり、寝る前なのに、こってりとした夜食が食べたくなったりしていませんか？

しかし、食欲を無理やり抑えこむのも、ストレスになって余計食べてしまうことになりかねません。そこで今回は、できるだけ緩やかに過食にストップをかける方法をご紹介します。

1．散歩をする 

食欲を紛らわせるには、運動をしたり、気分を変えることが効果的。散歩をして体を動かし、景色がキレイな場所や、本屋やビデオ店などへ訪れれば、気分転換も出来ておすすめ。ダイエット関連、ファッション関連の雑誌やビデオをチェックしてみると、ダイエット意欲が高まってより過食を抑えられるはず。

2．空腹を感じた時の低カロリー食を決めておく

どうしても我慢できない時に安心して自分に許せる食べ物を決めておきましょう。甘いものなら大豆商品やココア類、しょっぱいものなら春雨サラダなど、カロリーが低いものがいいでしょう。

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3．電話をする

食欲をうまくコントロール／Photo by Lies Thru a Lens □

食欲は満たされない気持ちを紛らわすために起こっていることもあります。もし寂しくて満たされない気持ちから、食欲に走りそうになった時は、雑談に付き合ってくれたり愚痴をきいてくれる人と電話やチャットを楽しみましょう。

同じ悩みを抱えている人や、話が盛り上がる人となら、関心がいつのまにか食欲から会話の内容へと移っていくことでしょう。

4．入浴をして水分をたっぷり補給

ゆっくりと半身浴するつもりでアロマやスクラブ、音楽や雑誌なども用意しましょう。気持ちが安らぎ、たっぷりと汗をかいて水分補給すれば、食欲が紛れることでしょう。半身浴による代謝アップやダイエット効果も期待できるので、痩せたい人には打ってつけですね。

5．歯磨きをする

一度歯磨きをして口の中をスッキリさせると、お腹ではなく口が食べ物を欲して食べてしまうという状況を阻止することができます。また、一度口の中をキレイにしてしまえば、すぐに食べ物を食べて口を汚してしまうことに抵抗を感じるはず。気分転換にももってこいです。

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