あなたの「手」に答えがある！ダイエット中の適正食事量とは

「ダイエットのせいで肌荒れがひどくなった」といったダイエットにともなう悩みも、さまざまなのではないかと思います。しかし、これらの悩みは、食事をきちんと摂るだけで驚くほど改善されるのです。

今回は、キレイに健康に痩せたい方必見の、ダイエット中でも摂るべき食事の適正量について、管理栄養士の方に話を聞いてきました。難しい計算や知識は不要なので、参考にしてみてくださいね。

■キレイに痩せられる食事量は”手”でわかる!?
ダイエット中でも、バランスの良い食事を摂る必要があるということは、みなさんご存知のとおり。とはいっても、何をどのくらい食べたらいいのかの判断は、難しいですよね。




そこで、医療ダイエット専門外来『渋谷DSクリニック』の管理栄養士の方に、ダイエット中の20～30代女性（身長150～165cm目安）に、必要な食事量の見極め方を教えてもらいました。
【主食（1食あたり）】
（1）ご飯・・・軽く握ったこぶし1個分
（2）麺・・・水をすくうように、指をそろえてくっつけた両手にのる分
【肉や魚（1食に1品）】

肉や魚の摂取量は、指を除いた”手のひら大”、”手のひらの厚み”の両方を参考にしてください。
【野菜（1食あたり）】
（1）生野菜・・・両手にいっぱいになる分
（2）加熱したもの・・・片手を広げた分。きのこ、こんにゃくも同様。
【いも類・かぼちゃ・果物（1日あたり）】

いも類やかぼちゃは、1日にこぶし1個分までOKです。果物も1日にこぶし1個分までが目安です。

これさえ覚えておけば、自炊をするときや外食をするときの食事量に、迷うことがなくなりますね。

食事量を減らして、短期間で劇的に痩せるというダイエット法は、健康上オススメできません。無理なくスタイルをキープし続けるためには、上記の食事量を目安にバランス良く食べましょう。


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