ご飯をたべてもダイエット出来るの！？今注目のおにぎりダイエットとは？

ダイエットには様々な方法がありますが、基本的にはご飯やパンなどの炭水化物はNG、とされていることが多いですよね。しかしダイエットの難しいところは、やはり〇〇を食べてはいけないと言う制限にあるのではないでしょうか？私たち日本人には馴染みの深い白米もその対象で制限されてしまいます。ダイエットを成功させるカギは、一定期間の継続ができ、心身ともにストレスが少ない方法が効果的なのではないでしょうか。

 

そこで今回ご紹介したいダイエットが、なんとご飯を食べてOKだと言う「おにぎりダイエット」。おにぎりダイエットと聞くと、本当に痩せるの？ご飯を食べてもいいダイエットなんて聞いたことない！と疑いがちですが、その方法を詳しくご紹介したいと思います。

 

「おにぎりダイエットとは？」

 

おにぎりダイエットとは、原型の残っていない炭水化物を摂取しないという方法です。うどんやそばなどの麺類、パン、お餅など加工された炭水化物食べず、ご飯を中心にして食事をするという方法です。おにぎりを食べることで小腸の働きが和らぎ、食べたものを消化、吸収するのを妨げてくれるので、脂肪として身体にたまりにくく、痩せやすい状態になるという事なのです。ここで注意したい事は、普段の食事におにぎりを取り入れたり、1食だけおにぎりにしてもあまり意味がないと言う事です。おにぎりダイエットは体質改善を目的とし、行うダイエット法ですので、体内環境が生まれ変わる「3週間」を目標に行っていきます。またこの方法は、すでに痩せている方にはあまり効果がなく、中肉から肥満の方に適しており、高い効果を実感できるそうです。

 

「おにぎりダイエットの方法」

 

おにぎりダイエットの基本方法は、体内環境が生まれ変わるまでの3週間程度、おにぎり(ご飯)を中心とした食事を続けていきます。白米2合分のおにぎりを1日3回から4回に分けて食べ、おかずは野菜を中心にして体質改善を目指します。おにぎりの具はマヨネーズやお肉類などを使用した具は、ダイエットに適していないので控え、おかかや梅干し、昆布やごま塩、岩ノリなど低カロリーなものを取り入れましょう。麺類やパン、餅や芋などお米以外の炭水化物はNGですので、ダイエット期間中は取り入れないように注意してください。ダイエット中には多く取り入れがちの、ゼリー飲料やダイエット補助食品ですがこちらもNGです。

 

肉や魚、糖質の多い果物やアルコールは控え、例として朝に1個、昼に2個、夜に1個（もしくは野菜のみ）のおにぎりを食べるようにします。野菜をサラダで食べる際には、油分が含まれるドレッシングは避け、ぽん酢やノンオイルドレッシングを使うように心掛けましょう。また飲み物も注意が必要となり、水分補給は水かお茶(ノンカフェイン)だけに限定し、糖分が多い清涼飲料水やスポーツドリンク、は期間中は避けた方が良いでしょう。

 

「おにぎりダイエットで注意したい事」

 

・おにぎりダイエットで最も注意したいのは点として、冷たいご飯を食べるという事です！冷たいご飯にはレジスタントスターチという物質が含まれており、糖の吸収を抑え血糖値の上昇を緩やかにするという効果が期待できます。

 

・長期間のダイエットは避ける。長期にわたるおにぎりダイエットは、栄養バランスが偏りがちになり、体に不調をきたす原因となってしまいます。ですから、3週間から長くても1ヶ月と期限を定め実践する事をお勧めします。

 

・ダイエット中はビタミンなどの栄養素が不足しがちになるため、多くの種類の野菜を取り入れる又は、サプリメントを活用し補給するようにしましょう。体質改善をするために多くのエネルギーを使っている期間であり、過度な運動をすると体調を崩しやすくなりますのでハード運動は避けた方がいいでしょう。

 

おにぎりダイエットを経て3週間が過ぎたからといって、急に食生活を戻さずに、様子を見ながら少しずつ元の食事に戻していきましょう。急激なダイエットではなく、まずは自分の体重の5％の減量を目標として、無理をしないことが大切なのです。





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ベタつき肌すっきり！メイク崩れも防ぐクレイパック3選

湿気の多い梅雨の季節は、気温の上昇もあって肌がべたつきがち。メイクが崩れやすくなるため、過剰に分泌された皮脂や汚れをすっきり落とすスキンケアが必要になります。そこで、おすすめなのがクレイパック。皮脂や汚れを吸着してすっきりと落とすので、肌のコンディションを整えることができますよ。今回は、梅雨の季節もサラッとした美肌をキープできるおすすめのクレイパックをご紹介します。

 

■肌が揺らぎやすい人に

THREE ピュリファイング クレイマスク／THREE

ペーストタイプのクレイパック。濃厚なテクスチャーで肌にピタッと密着し、過剰に分泌された皮脂や毛穴の汚れを吸着して落としてくれます。洗い流した後の肌は、しっとりすべすべに！　肌のコンディションのよい部分から乾いていくというユニークな設計になっているので、肌のコンディションが確認できるのも◎。肌が揺らぎやすい人は、自分の肌チェックに使用してみては？

（120g　税抜価格5,500円）

 

■肌のごわつきが気になる人に

グリーンクレイ ペースト／アルジタル

粗めの粒子を含んだペーストタイプのクレイパック。スクラブ剤としても使用できます。古い角質が溜まり、肌がごわつく時に使用すれば、ツルツルでなめらかな肌に導きます。ただし肌が薄い人や敏感肌の人は、粗めの粒子を刺激に感じるおそれがあります。お手頃価格でミニサイズが販売されているので、まずはそちらで試してみて！

（250ml　税抜価格3,600円　／　20ml　税抜価格300円　）

 

■カスタマイズしてさらなる美容効果を求める人に

ガスール（固形・粉末）／ナイアード

固形または粉末タイプのクレイパック。自分で水を加えてペースト状にするため、硬さの調整はもちろん、「はちみつを加えて保湿力をアップさせる」「水を炭酸水に変えてくすみを解消する」など、自分流のカスタマイズも可能です。「1回分の量の目安がわからない」「ふっくら柔らかい使い心地が好み」という人には固形タイプが、「全身に使用したい」「滑らかな使い心地が好み」という人には粉末タイプがおすすめ。いずれもしっとりと滑らかな肌へと導いてくれます。

（固形：150g　税抜価格700円、500g　税抜価格1,600円　／　粉末：150g　税抜価格800円、500g　税抜価格1,800円）

ジメジメしてちょっと憂鬱になりがちな梅雨の季節も、クレイパックで化粧崩れしらずのサラサラ美肌をキープされてはいかがでしょうか。





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今日本で完売続出、スーパーフード「タイガーナッツ」ってなに？

みなさん、今日本で完売続出になっている話題のスーパーフード“タイガーナッツ”をご存知でしょうか。タイガーナッツはアーモンドを超える食物繊維やビタミン、ミネラルなどの私たちの身体に必要な栄養素をたっぷり含んでいる、まさにアンビリバボーな健康食品なのです。腹持ちも良いため、空腹感を感じることもなく、ダイエット食品としても非常に優れているため、多くのドクターや研究者などからの注目が集まっています。

 

タイガーナッツとは？

タイガーナッツとは実はナッツではなく、地下茎が肥大し、養分を蓄えて塊状になった塊茎で、簡単に言うとジャガイモなどと同じタイプの野菜です。元々は4000年以上も前から知られていた食べ物で、ヨーロッパ、北アフリカ原産のショクヨウガヤツリという多年生の植物です。このタイガーナッツがスーパーフードと呼ばれるにはたくさんの理由があります。

 

●豊富な食物繊維とタンパク質

☆マグネシウムの宝庫

☆カリウムがたっぷり

☆ナッツアレルギーの人にもOKなグルテンフリー

☆ビタミンC、ビタミンEも豊富

 

タイガーナッツに期待できる作用

◎豊富な食物繊維でダイエットに！

タイガーナッツに含まれている豊富な食物繊維はなんとアーモンドの約3倍、ゴボウの約14倍！ 便秘を解消してくれるだけでなく腹持ちも非常に良いので、お腹周りもスッキリして、簡単にダイエットに成功できる優秀な食べ物なのです。

 

◎ミネラルたっぷり

100gのタイガーナッツには1日に摂取が必要な13～17%のマグネシウムが含まれているため、身体を健康に保ってくれます。また血圧をコントロールしてくれる働きもあります。

 

◎美肌効果も

タイガーナッツに含まれているビタミンEには抗酸化物質が含まれているため、シミやシワなどの老化の原因となる活性酸素を除去し、お肌にハリを与え、若々しく保ってくれます。

 

◎ガンなどの生活習慣病対策に

タイガーナッツに含まれている不溶性食物繊維は、腸のぜん動運動を促し、老廃物を身体から出すデトックス作用もあるため、大腸ガンなどのガン予防が期待できます。また血糖値をコントロールする働きもあるため、糖尿病などの予防にも効果があります。

 

◎カリウムで健康な身体に

私たちの身体に必須な栄養素カリウムは血圧を正常に保ち、心筋の働きをコントロールしてくれるため、心筋梗塞などの病気を予防することが可能です。

 

◎食べやすくて、美味しい

天然の糖分がたっぷり含まれているため、甘みがあって非常に食べやすいのが特徴です。そのまま食べても美味しいですし、タイガーナッツから作ったミルクも非常に人気です。皮付き、皮なし両タイプありますが、どちらもオーガニックのものをチョイスするようにして下さい。



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